体重力量训练
通过一系列的虚拟力量训练课程。所有的运动都利用你的体重来抵抗，所以不需要重量或设备。每个会话都是先前录制的现场事件。他们以动态拉伸热身开始，以冷却拉伸结束，持续大约半小时。
第1集：屁股和内脏
时间：2020年3月27日时间：27:48
在这个臀部和胆量风格的课程中，我们将锻炼你的臀大肌，腿筋和腹肌。随着我们在加强练习和核心序列之间交替进行，确保平衡和有效的锻炼。最后，我们会做一些冷静的伸展运动，让你感觉神清气爽，充满成就感。我们开始吧！
第2集：Tabata简介
时间：2020年4月2日时间：30:06
加入我们的动态半小时锻炼，您将了解tabata间歇训练！这个课程提供了一个全身的锻炼，锻炼腿部，上半身，心脏和核心。
3 .全身锻炼
时间：2020年4月8日时间：31:27
在这门课上，你将进行一项针对上半身和下半身的综合常规训练，包括力量和有氧运动。确保你附近有长凳或椅子可以做肱三头肌下蹲。
4：全身电路
时间：2020年4月14日时间：31:56
这项锻炼包括针对腿部、胸部和三头肌的全身循环。在你开始之前，找一些可以用来做强化练习的东西，比如一把坚固的椅子或台阶，附近有一堵空墙，你可以用它来做壁式等距支撑。
5：腿部、臀大肌和核心肌群
时间：2020年4月20日时间：31:43
加入亚历克斯的精力充沛的体重力量锻炼集中在腿，臀大肌和核心。主要的锻炼包括有时间间隔的锻炼，确保具有挑战性的全身锻炼。
8：纸牌游戏练习挑战
时间：2020年5月11日时间：31:17
让我们一起来玩纸牌游戏挑战吧！在这个充满活力和吸引力的锻炼中，我们将使用一副纸牌应用程序来随机选择我们的练习和重复。运动服决定了运动（相扑深蹲、俯卧撑、三头肌俯卧撑、跳深蹲），数量决定了重复多少次。
