在家练习
去不了克雷斯？不要让你的健身计划半途而废。
这些锻炼是你随时随地保持健身目标的完美伴侣。不需要任何设备，你可以在家里、酒店房间、宿舍甚至户外进行锻炼！选择下面的任何练习来观看运动和形式的简短视频演示。继续往下看，看看如何通过将这些练习与tabata（一种高强度间歇训练（HIIT）技术）相结合来加强锻炼。
Tabata锻炼
利用这些在家锻炼的一个好方法是把它们变成tabata锻炼。Tabata是一种高强度间歇训练（HIIT）的形式，以其有效性和效率而闻名。它包括短时间的剧烈运动，然后是短暂的休息时间。一个典型的tabata回合包括20秒的最大努力工作，然后休息10秒。这个循环重复8次，总共4分钟。
它是如何工作的：
- 选择两种运动（例如：深蹲和俯卧撑）
- 启动tabata定时器使用下面嵌入的定时器或tabata应用程序。
- 做第一个练习的20秒
- 休息10秒
- 练习第二个练习的20秒
- 休息10秒
- 重复步骤3-6，再做3轮（每个练习完成4轮）
重复步骤1-7进行更多tabata回合（5回合大约是30分钟的锻炼）
为什么Tabata ?
- 最大限度地燃烧卡路里：由于高强度的运动性质，Tabata训练在短时间内燃烧大量的卡路里。
- 促进新陈代谢：即使在你的锻炼结束后，tabata的后燃烧效果也能继续提高你的新陈代谢。
- 改善心血管健康：tabata增强你的心脏，提高你的整体健康水平。
- 快速方便：tabata锻炼只需四分钟，使其成为繁忙日程的理想选择。许多tabata运动可以用你newbb体育平台的体重来做，这使得它们非常适合在家锻炼。
Tabata计时器
使用下面的视频来计时你的tabata休息和工作时间。重放每个tabata回合。
Tabata训练示例
每个tabata回合将两个练习配对。
锻炼1
桥式保持自行车步升三头肌俯卧撑横向弓步速滑运动员臀部踢俯卧撑宽桥向外脉冲地板俯卧撑
锻炼2
反向弓步（左）反向弓步（右）尺蠖侧板相扑深蹲俄罗斯扭毛巾腿卷仰卧起坐深蹲海豚Hold
锻炼3
驴踢膝盖拉驴踢脉冲原地慢跑跳开合V的登山者跳绳屈膝弓步跳深蹲墙坐
锻炼4
俯卧撑高膝死虫仰卧起坐拍手登山运动员跳伞手撑地板俯卧撑穿针引线立卧撑海豚手撑
锻炼5
保加利亚弓步前臂平板支撑跳跃，消火栓，反向平板支撑直腿仰卧起坐，屁股踢，劈开深蹲，交叉身体平板支撑V
锻炼6
单腿桥自行车搏动弓步跳伞运动员抱毛巾腿卷死虫驴踢膝盖拉俯卧撑宽桥向外搏动仰卧起坐
锻炼7
墙坐立卧撑屈膝弓步脉冲屈膝弓步原地慢跑侧弓步跳绳深蹲到弓步跳弓步相扑深蹲
锻炼8
前臂平板支撑、侧板支撑、踢腿、跳绳、仰卧起坐、扑动踢腿、三头肌下蹲、高膝俯卧撑、尺蠖
