从性侵犯中恢复过来
重要的是你要知道，被性侵犯后的任何感觉都是正常的，是对创伤性事件的暂时反应。恐惧和困惑会随着时间的推移而减少，但创伤可能会在一段时间内扰乱你的生活。反应可能是由与攻击有关的人、地点或事物引发的，或者它们似乎是“突如其来”的。
谈论性侵可以让你感觉好一点，但这可能真的很难做到。事实上，想要避免可能让你想起性侵的谈话和情况是很常见的。你可能有一种想要“继续生活”和“让过去的成为过去”的感觉。newbb体育恢复过程的正常部分，可能持续数周或数月。
最终，你需要处理恐惧和情绪，以治愈并重新获得对生活的控制感。与那些能够以理解和肯定的方式倾听的人交谈——无论是朋友，你的礼拜场所或社区的成员，家庭成员，热线工作人员或咨询师——是治愈过程的关键部分。
从性侵犯中恢复是一个渐进的过程，对每个人来说都是不同的。受害者/幸存者可能有不同的需求和应对策略，所以没有一个固定的治愈时间表。有很多决定要做，有很多感受要表达。不是所有的决定或感觉都需要立刻处理，而是随着恢复的进展而处理。newbb体育许多（但不一定是全部）受害者/幸存者经历的恢复过程的简要概述。
被侵犯后的共同感受
性侵犯是一种创伤性事件，我们都以不同的方式处理创伤性事件。虽然每个人和情况都是独特的，但下面的列表总结了对性侵犯的可能反应范围。这个列表可以帮助你了解什么是正常的。
- 情感冲击：我感觉很麻木。为什么我如此平静？为什么我不能哭？
- 怀疑还是否认：事情真的发生了吗？为什么是我?也许是我想象出来的。这并不是真正的性侵犯。
- 尴尬：别人会怎么想？我不能告诉我的家人和朋友。
- 羞耻：我觉得newbb体育平台很脏，好像我有什么问题。我想一直洗手或淋浴。我觉得我给我的家庭带来了耻辱。
- 内疚：我觉得newbb体育我的错，或者是我做了什么让事情发生的。要是我做了些不同的事就好了。
- 抑郁症：我要怎么度过这个学期？我太累了。我感到很无助。
- 自杀念头：也许我死了会更好。
- 无力感：我还能再次感到newbb体育平台在掌控之中吗？
- 迷失方向：我甚至不知道今天是星期几，也不知道我应该在哪个班。我记不起我的约会了。我总是忘事。
- 触发和闪回：我还在重温它。我总是看到那张脸。
- 恐惧：我什么都害怕。如果我怀孕了怎么办？我会不会染上性传播感染（STI），甚至HIV？我怎么能再感到安全？人们意识到有什么不对劲吗？我睡不着，因为我知道我会做噩梦。我怕我要疯了。我害怕出去。我害怕孤独。
- 焦虑：我有恐慌症。我不能呼吸了！我就是不停地发抖。我在课堂上再也坐不住了。我感到不知所措。
- 愤怒：我要杀了袭击我的人！
- 孤立：一开始，如果你选择性活跃，你可能很难对亲密关系感到舒服，包括信任别人、探索新的关系和享受性活动。要明白这可能需要时间。在你还没有准备好之前，要抵制压力而主动进行性行为。
- 身体压力：我的胃（或头或背）一直疼。我感到紧张不安，不想吃东西。
你可能会从感觉情绪枯竭、困惑、失控到试图忘记发生的事情。你可能会开始疏远性侵犯，表面上看起来“康复了”，但朋友和家人的支持仍然是需要的。许多受害者/幸存者向受过训练的专业人士寻求帮助，他们可以帮助他们恢复正常生活，并从与性侵犯有关的压力中恢复过来。
记住，这不是你的错，即使……
- 犯罪者是熟人、约会对象、朋友或配偶。
- 你以前与犯罪者或与其他人有过性亲密关系。
- 你在喝酒或者吸毒。
- 你僵住了，没有或不会说“不”，或者无法进行身体上的反击。
- 你穿着别人觉得很诱人的衣服。
无论情况如何，性侵犯都不是你的错。
照顾好newbb体育平台的方法
- 从朋友、家人和社区成员那里获得支持。试着找出你信任的人，他们会认同你的感受，肯定你的优势。
- 谈谈被侵犯的事，表达newbb体育平台的感受。选择谈论性侵的时间、地点和对象，只透露你觉得安全的信息。
- 使用减压技巧。通过慢跑，做有氧运动，散步和练习放松技巧，如做瑜伽，听音乐和冥想来锻炼。
- 尽可能保持均衡的饮食和正常的睡眠周期，避免过度使用兴奋剂，如咖啡因、糖、尼古丁、酒精或其他药物。
- 发现你好玩又有创造力的自我。玩耍和创造对于治愈伤痛很重要。
- 比如“暂停”。允许newbb体育平台安静地反思、放松和恢复活力，尤其是在你感到压力或不安全的时候。
- 试着读。阅读可以是一种放松和治愈的活动。
- 考虑用写作或写日记来表达你的想法和感受。
- 考虑咨询。我们的威斯康星大学绿湾健康中心和当地的性侵犯中心可提供咨询和支持服务。
改编自UHS网站@UW- Madison 7/14
幸存者的权利
幸存者有权：
- 接收有关其权利和选择的信息。
- 寻求刑事指控和/或提交大学纪律投诉。
- 请求保护免受因与执法和起诉工作合作而产生的伤害或伤害威胁，并要求提供有关现有保护水平的信息。
- 告知幸存者可获得的经济援助和其他支持服务，包括如何申请援助和服务的信息。
- 被告知任何校园纪律处分的结果。
- 协助学校人员获取和保护证据，防止与攻击者接触，并寻找替代的学习和生活环境。
